অডিও প্লেয়ার
00:00
00:00
00:00
পডকাস্ট: নতুন উইন্ডোতে খেলুন | ডাউনলোড
সাবস্ক্রাইব: অ্যাপল পডকাস্ট | গুগল পডকাস্টস | স্টিচার | আরএসএস
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 2
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ জার্নাল ডে 2. রানেট্রেপট.কম
আরও ভিডিও
1 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 45 সেকেন্ড
পরবর্তী
উচ্চ অর্জন – ভাল শ্রবণ বই পর্যালোচনা
06:12
লাইভ দেখান
00:00
08:21
01:45
হ্যালো! আজ আমি একটি স্পোর্টস মেডিসিন এবং শারীরিক পুনর্বাসনের বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলছি দৌড়াদৌড়ি এবং প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আহত হওয়া এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে। তিনি ইনজুরি প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য লং ডিস্ট্রেশন রানার গাইড বইয়ের অন্যতম সম্পাদক – এবং এটি আশ্চর্যজনক। এই বইটি কোনও রানারের দেহের সমস্ত ঘাঁটি এবং কীভাবে এটির যত্ন নিতে পারে তা স্পর্শ করে।
গা গরম করা:
প্রথমবারের হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা শেষ এবং এটি সপ্তাহ 1 !! আপনি যোগ দিতে চাইলে শেষ কল!
ফেব্রুয়ারী থেকে জুন 1 ম বারের হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ গ্রুপের জন্য এখানে সাইন আপ করুন। এটি এই সপ্তাহে শুরু হয় এবং 9 ই জুন পর্যন্ত চলে।
একটি এফবি গ্রুপ রয়েছে যাতে আমরা একসাথে প্রশিক্ষণ দিতে পারি। যদি এটি আপনার চলমান লক্ষ্যগুলির জন্য উপযুক্ত ফিট না হয় – জবাবদিহিতা এবং অনুপ্রেরণার জন্য টিম আরইআর এফবি পৃষ্ঠায় যোগদান করুন।
এবং আমার কাছে আপনাকে পূরণ করার মতো অনেক কিছুই আছে তবে আমি জানি না যে এটি খুব বেশি সময় যেতে পারে কিনা … আপনি যদি সপ্তাহে 1 বা 2 দীর্ঘ পর্ব পছন্দ করেন বা আরও অনেক ছোট পছন্দ করেন তবে আমাকে জানান?
প্রশ্ন… এটি পডকাস্ট দৈর্ঘ্যের সাথে সম্পর্কিত হলে আপনি কী পছন্দ করেন?
পডকাস্টগুলি যে 1 ঘন্টা বা তার বেশি?
পডকাস্টগুলি যে 15 থেকে 30 মিনিট?
পডকাস্টগুলি 15 মিনিট বা কম?
আমাকে ইনস্টাগ্রামে বা নীচের মন্তব্যে জানান!
কীভাবে সাধারণভাবে চলমান আঘাতগুলি এড়ানো যায় এবং যখন তারা ঘটে তখন তাদের সাথে ডিল করা যায়
আমি ডাঃ ব্র্যান্ডি এল ওয়েটের সাথে কথা বলছি যাতে আঘাতগুলি এড়াতে সেরা অনুশীলনগুলি খুঁজে বের করতে হবে।
ডাঃ ওয়েট ক্রীড়া medicine ষধ এবং শারীরিক পুনর্বাসনের বিশেষজ্ঞ। তিনি বেশ কয়েকটি ক্রীড়া জুড়ে অভিজাত অ্যাথলিটদের পাশাপাশি গুরুতর অ-পেশাদার অ্যাথলিট, শখের অ্যাথলেট, সহিষ্ণুতা রানার এবং আরও অনেক কিছু চিকিত্সা করেছেন। তিনি মার্কিন ট্র্যাক এবং ফিল্ড প্রোগ্রামের জন্য টিম চিকিত্সক হিসাবে পরিবেশন করেছেন। এবং তিনি ক্যালিফোর্নিয়া আন্তর্জাতিক ম্যারাথন সহ বেশ কয়েকটি ম্যারাথন এবং আল্ট্রা-ম্যারাথনকে পরিচালনা করেছেন!
আঘাতগুলি চালানো এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় এবং আপনি যদি একটি পান তবে কী করবেন
আরইআর: এমন কিছু ক্রস প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট রয়েছে যা রানারদের আঘাত এড়াতে হবে? কীভাবে কাউকে ক্রস প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করতে হবে?
ক্রস প্রশিক্ষণের জন্য 2 টি ভাল কৌশল রয়েছে। উ।) অ-প্রভাব ব্যায়াম করুন খ) এমন অনুশীলন করছেন যা সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে তবে আপনি যে পেশীগুলি চালানোর জন্য প্রচুর ব্যবহার করেন তা ক্লান্ত করে না।
সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো কোনও প্রভাবের মতো প্রভাব ক্রিয়াকলাপ থেকে স্যুইচ করুন। এগুলি আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস আপ রাখে তবে আপনার শরীরে তেমন শক্ত নয়।
এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা চলমান অবস্থায় আপনি ভারী ব্যবহার করেন না এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। চলমান ফরোয়ার্ড মোশন তাই পাশের আন্দোলনের পাশে এমন কিছু যা আপনার পোঁদ এবং পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে পায়ে আঘাতগুলি বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণ: টেনিস, জুম্বা
আরআর: দৌড়ানোর আগে আমাদের কি একটি উষ্ণ বা গতিশীল প্রসারিত করা উচিত?
5 থেকে 10 মিনিট জিনিসগুলি গরম করার জন্য ধীর গতি হিসাবে শুরু হয়। কিছু লোক সমস্যা অঞ্চলগুলি প্রসারিত করতে সেখানে বিরতি দিতে পছন্দ করে।
আরইআর: আমরা কীভাবে জানব যে এটি কোনও আঘাত হয় বা আমরা কেবল অস্বস্তিকর এবং আমাদের অবশ্যই এটি চুষতে হবে?
এখানেই আপনার শরীর জানা এত গুরুত্বপূর্ণ! আপনার শরীরের কথা শুনুন। এটিকে বিশ্রাম নিতে এবং পুনরুদ্ধার করতে দৌড়াদৌড়ি থেকে কিছুটা সময় নিন এবং তারপরে এটি কোনও আঘাতের মতো মনে হয় কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
বইটি এখানে পান – >>> ব্রায়ান জে ক্রাবাক, এমডি, এমবিএ, এফএসএসএম, গ্রান্ট এস লিপম্যান, এমডি, ফেসপ, এফএডাব্লুএম, এবং ব্র্যান্ডি এল ওয়েট, এমডি দ্বারা সম্পাদিত দ্বারা আঘাত প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য দীর্ঘ দূরত্বের রানার গাইড
এই সপ্তাহের জন্য পুরষ্কার:
আমার প্রিয় জিনিস … কমলা! কমলা এখন উল্লেখযোগ্য আদর্শ। আমি ইতিমধ্যে আমার চেয়ে অনেক বেশি কমলা হয়ে যেতে পারি!
প্রিয় সালাদ ড্রেসিং – বলথহাউস ফার্মগুলি থেকে কিছু।
আমার জন্য একটি প্রশ্ন আছে?
আমাকে runeatrepeat@gmail.com এ ইমেল করুন বা পডকাস্ট ভয়েসমেইল 562-888-1644 কল করুন
শোনার জন্য ধন্যবাদ!
দয়া করে শোতে সাবস্ক্রাইব করুন এবং আপনার যদি সময় থাকে – এটি আপনার পডকাস্ট অ্যাপে রেট করুন।
প্রশ্ন: আপনি কতক্ষণ পডকাস্টগুলি আদর্শভাবে পছন্দ করেন ??
আজ আপনার প্রিয় জিনিস কি?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
29 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
29
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ারমেল
শেয়ার
